- Det krävs energiunderskott för att gå ner i vikt. Detta sker enklast med kosten. Dvs äta mindre och/eller färre gånger och/eller magrare mat.
- Tung styrketräning behåller muskelmassa under deff.
- Du kan inte bygga muskler och bränna fett samtidigt. Kroppen gör antingen eller. Därför är näringstiming en bra grej.
- Svältläge, dvs när kroppen sänker sin ämnesomsättning, sker efter 60 timmar utan mat. Då sänks din ämnesomsättning med ca 10%.
- Bulk är när man går upp i vikt. Energiöverskott och volymträning där man periodiserar styrketräningen är viktiga faktorer.
- Grönsaker är viktigare än frukt rent näringsmässigt om man ska generalisera.
- Man får insulinpåslag av både protein och kolhydrater. Insulinpåslag är inte boven till fettinlagring.
- Stress och sömnbrist är väldigt väldigt dåligt vid både deff och muskeluppgång.
- Du bränner inte mer fett genom att träna innan frukost. Inte mindre heller.
- Många små måltider är inte bättre än få och stora. Kanske sämre.
- Mättat fett är inte farligt. Bara onödigt och gott. Transfetter är farliga.
- All aktivitet räknas. Rör på dig.
- Intervaller är överlägset när det gäller att förbättra kondition.
- Kör inte till failure i basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress. Återhämtningen tar för lång tid och skaderisken ökar.
- De flesta dieter funkar om du följer dem. Inte annars.
- Kreatin är väldigt potentiellt. Det ökar ditt intramuskulära tryck och gör att du kan prestera bättre på styrketräningspassen och därmed öka i styrka och volym.
- En big mac innehåller 500 kcal och 26 gram protein. 7 bitar Sushi innehåller 300 kcal och 12 gram protein. Capricciosa innehåller 1000 kcal och 40 gram protein.