Hypertrofi



















Principer för att bygga muskler

- Se till att ha ett kaloriöverskott, ca +500 kcal.
- Repsa på 8-12 st i 3 veckor
- Fjärde veckan så kör du supertung träning, 2-3 reps och jättemånga set
- Börja om med 8-12 reps.
- Högt proteinintag, minst 2 gram per kilo kroppsvikt (helst 3 gram)
- Börja träningspassen med flerledsövningar som bänkpress, knäböj och marklyft, komplettera med alternativa övningar där du kör dog crap eller myoreps.